ヒップスラストで大臀筋を鍛えよう♪

皆様こんにちは！SynerGym丹波氷上店です(/・ω・)/

SynerGym丹波氷上店のスタッフ女子の中でも最近よくトークテーマにあがる…ヒップアップ！

キュッと締まってトップの位置が高いお尻って、性別に関わらずかっこいいですよね～～～！

自分では見えないけれど人からはよく見える後ろ姿、その中でもとっても大事なお尻の筋肉すなわち☆大臀筋☆DAIDENKIN☆

しっかり鍛えてぷりっと☆きゅっとしたお尻をゲットしちゃいましょ～！♪

今回はマシンではなくフリーウエイトエリアからお送りします(=ﾟωﾟ)ﾉ

SynerGym丹波氷上店では短いタイプのバーベルを4本ご用意してます☆彡

形状の違うものが2本ずつ。種目に合わせて使い分けられますね…(/・ω・)/

こちらからストレートの物をチョイス、ご自身にあった重さのプレートを装着してください♪

真ん中にスクワットパッドをつけたりタオルを挟むと痛くなりにくいです。

股関節の曲がる位置くらいにバーベルをセットしたら、お尻にギュギュギュ！と力を込めて床と平行になるくらいまで持ち上げます。無理にブリッジのように突き上げる形にならなくてもOK☆

腰を持ち上げるイメージで浮かせると腰を痛める原因になりますのであくまでもお尻の筋肉を意識して取り組んで下さい♪初めは軽めの重さでお尻の筋肉に力を入れる感覚をつかむのもいいですね(*’ω’*)

筋トレ初心者の方や女性の方にとってはフリーウエイトのトレーニングは少し難易度が高く感じられるかもしれません。

ですが皆はじめは初心者です♪そんな皆様のきっかけとなれるように…これからもこちらで女性スタッフによるトレーニングのヒントを発信していきます(*’ω’*)

何かわからないことがあればスタッフにお気軽にご相談くださいね☆彡

スタッフ一同皆様のご来館お待ちしております！