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2023.12.12

温活で健康な心身を作ろう💛

みなさまこんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

12月も中旬にはいり、年末ムードですね 🙂

朝晩だけでなく日中もだいぶ冷え込むようになってきましたが、

皆様体調はいかがですか？崩されないようにしてくださいね🤧

さて本日は、冬を健康に乗り切るためのコツとして

『温活』についてお話させていただきます❕

❔温活をすることのメリットって？

　温活をすることで体温が上がり、血流がアップするため免疫が高まり、

　風邪を引きにくくなったり、新陳代謝がアップして痩せやすい身体を促すことに役立ちます💡

　また代謝が良くなることで、むくみや肩こり・肌荒れの改善効果も期待できます！

　ほかにも、睡眠不足やストレスの軽減・改善につながるなど、

　温活は身体にとっていい事ばかりなんです！🥰✨

❔温活にオススメの食べ物は？

　　①生姜やニンニク

　　薬味として使われる機会の多いこの二つ、どちらも体を温める効果のある食べ物なんです！

　　生姜を温めると「ショウガオール」という成分に変化し、身体を芯から温めます♨

　　にんにくは血行促進効果がある為、その結果体温を高めてくれるそうです！

　　②牛肉や鶏肉

　　タンパク質が豊富な肉類は身体を温める効果がありますが、その中でも牛肉や鶏肉、羊肉などは

　　特に体を温めるのに効果的です！💡

　　反対に豚肉や馬肉は身体を冷やす効果があると言われているので注意して下さい😓💦

　　北海道では羊肉、沖縄では豚肉が好まれるのはそれらの効果からだそうです😉

　　③ごぼうやにんじんなどの根菜類

　　寒い時期が旬の根菜類は身体を温めてくれる野菜です🍂

　　ミネラルやビタミンが豊富でたんぱく質の働きを助けたり、

　　血流を促したりするのにも役立ちます！

　　④しいたけやまいたけ

　　栄養豊富なきのこ類の中では、しいたけやまいたけが身体を温める効果があります💡

　　血行促進効果があるとされる”ナイアシン”が豊富で、これにより身体を温める効果が期待できます

　　特にまいたけはナイアシン含有量がキノコの中でもトップクラスなので、

　　積極的に取り入れるといいと思います✨

　　

　　⑤りんごや桃、さくらんぼ

　　果物の中ではりんごや桃、さくらんぼなどの寒い地域が名産の物が身体を温めてくれます。

　　体が温まり血行促進ユア代謝アップの効果が期待できます！✨

　　もちろんそのまま食べるのもいいですが、ジャムやコンポート・焼きりんごなど

　　あった雨手食べるのもおすすめです💓

　　

　毎日の食事にこれらのものを取り入れて、温活をしてみて下さい 🙂

　また「お風呂に浸かる」「朝、白湯を飲む」「適度な運動やストレッチ」も

　身体だけでなく心も健康に導いてくれるので良いですよ🥰✨

　身体を崩さないよう気を付けて、元気に年越しできるといいですね✨

　運動内容やマシンの使い方が分からない方は入会後3カ月以内の方には

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