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2024.01.07

冬を健康に乗り切る！💪✨

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

雪こそ降らないもののまだまだ寒い季節が続きますね❄

体調には十分気を付けてお過ごしください🤧

さて本日は、冬を健康に乗り切るための食材を紹介します！✨✨

〇野菜

　・かぼちゃ : ビタミンCやカロチンが豊富で免疫機能をサポートし

　　　　　　　風邪やウイルスから体を守ります。

　・ほうれん草 : 鉄分やビタミンCが豊富で

　　　　　　　　エネルギーの供給や免疫力向上に寄与します。

　〇果物

　・柑橘類 : ビタミンCが豊富で、風邪予防や免疫機能の向上に効果的です。

　　　　　（みかん・グレープフルーツなど）

　・りんご : 食物繊維やポリフェノールが含まれており

　　　　　消化や血糖コントロールにいい影響を与えます。

　〇魚

　・鮭やマグロ : オメガ３脂肪酸が豊富で、心臓の健康や炎症の抑制に

　　　　　　　　寄与します。ビタミンDも豊富です。

　〇乳製品

　・ヨーグルト : 腸内細菌のバランスを整え、免疫機能をサポートします。

　　　　　　　ビタミンDやカルシウムも含まれています。

　

　〇根菜類

　・じゃがいも : 食物繊維やビタミンCがあり

　　　　　　　　エネルギー供給と免疫機能向上に寄与します。

　・人参 : βカロチンが豊富で免疫機能をサポートし

　　　　　視力にも良い影響を与えます。

　〇ハーブ・スパイス

　・生姜 : 抗炎症作用があり、風邪やインフルエンザの予防に効果的です。

　・にんにく : 抗菌作用があり、免疫機能向上に寄与します。

これらの食材をバランスよく取り入れることで、冬季の健康をサポートし

免疫機能を強化することが期待できます。十分な水分摂取や適度な運動も忘れずに行うと良いです✨✨

いかがでしたか？

冬は体調を崩しやすいですが健康に乗り切りたいですね！

食事や運動を少し変えてみて健康に乗り切りましょう💪✨✨

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