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2024.03.30

目標別トレーニングメニューの紹介③

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

だいぶ春の気温になってきましたね🌸急に暖かいを通り越して暑いくらいの気温になることもあるので

ビックリしてます😯花粉症の方にとってはつらい季節となりますが

皆様体調には十分気を付けてお過ごしくださいね🥳

さて本日紹介するメニューは、『 全身引き締めメニュー 』になります📣

性別問わずジムに来る方の目的では上位に入る悩みを解消してくれるメニューかと思います！

全身を引き締めたい、体脂肪を落としたい方にオススメなメニューとなってます！

①ウォーミングアップ

　・軽い有酸素運動（10分）

　　ウォーキングやバイクを使って体を温めましょう♨

　・全身のストレッチ（1箇所10秒ずつ）

　　股関節や肩回りは怪我をしやすいので、かたい方は20秒以上行いましょう。

②筋力トレーニング　（★マークはスロトレ）

　★レッグプレス（脚）　12回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　★チェストプレス（胸）　12回×３セット　セット間の休憩 : 45秒

　★プルダウン（背中）　12回×3セット　セット間の休憩 : 45秒

　・ロータリートルソー（お腹）　10回×3セット　セット間の休憩 : 30秒

　・レッグカール（もも裏）　12回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

　・アブドミナル（お腹）　12回×3セット　セット間の休憩 : 30秒

※スロトレとは

　8～10秒の低速で動作を反復することを指します。低負荷で高強度なトレーニングが行えます🔥

③有酸素運動　

　引き締めたい部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行い

　さらに脂肪燃焼効果を高めましょう！🔥

　オススメはウォーキング20分以上です！！

④クールダウン

　・ストレッチ　１箇所30秒ずつ

　　疲れを残さない為にも入念にケアしてから帰りましょう。

　全身使っているのでどの筋肉も入念に！

💡トレーニングポイント

　１．指定の回数で、ややきつい重さで行いましょう。

　２．筋力トレーニング後に有酸素運動でより効率よく脂肪燃焼しましょう！

　３．やりすぎには注意です！過度な休息をとってくださいね🥳

当店内のストレッチエリア横に各トレーニングメニューの書類を設置しているので

みながらトレーニングしたりして有効活用して下さいね 🙂

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