SYNER GYM NEWS/BLOG お知らせ / ブログ

2024.04.16

目標別トレーニングメニューの紹介⑥

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

さて本日もトレーニングメニュー紹介していきますよ～✊✨

本日紹介するのは 『 ヒップアップメニュー 』です！

お尻を引き締めたい方・ヒップアップしたい方にオススメのメニューです！📣

①ウォーミングアップ

　・軽い有酸素運動（10分）

　　ウォーキングやバイクを使って体を温めましょう🔥

　・ストレッチ（1か所 10秒）

　　股関節や肩回りは怪我をしやすいので、かたい方は20秒以上行いましょー！

②筋力トレーニング　（★はスロトレ）

　★レッグプレス（脚）　　10回×3セット　セット間の休憩 : 30秒

　★グルート（おしり）　　15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

　・プルダウン（背中）　　12回×2セット　セット間の休憩 : 60分

　・チェストプレス（胸）　12回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・アブドミナル（お腹）　15回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・アウター / インナーサイ（おしり）　15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

　※スロトレとは・・・8～10秒の低速で動作を反復するトレーニング方法。

　　　　　　　　　　　低負荷でも高強度なトレーニングが期待できます😚✨

③有酸素運動

　ご自身の引き締めたい部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行い、

　さらに脂肪燃焼効果を高めましょう🔥🔥🔥

④クールダウン

　・ストレッチ　1箇所30秒ずつ

　　身体に疲れを残さないよう、しっかりケアしてから帰りましょう

💡トレーニングのポイント

　１．指定の回数でややきつい重さで頑張ろう！

　２．筋力トレーニング後に有酸素運動でより効率よく脂肪燃焼しよう！

　３．やりすぎには注意！適度な休息をとってね！

本日も皆様お疲れさまでした🎶

当店にメニュー表を置いていますが、荷物になるという方は携帯で本ブログを見ながら

トレーニングして見て下さいね😚

一覧へ戻る