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2023.09.27

運動の秋です！🍃

皆様こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

いよいよ季節も秋になり今年も残り3か月となりました、早いですね💧

突然ですが❕秋にオススメのトレーニングを紹介します❕

✅重量トレーニング

　秋は重量トレーニングを行うのに適した季節です。

　ジムでバーベルやダンベルを使用して、全身の筋力を増強しましょう。

　スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの基本的な重力

　トレーニングエクササイズを取り入れることが重要です。

✅ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT)

　HIITは効果的なカーディオトレーニング法で、短時間で高いカロリーを

　燃焼できます。トレッドミル・エリプティカル・ローイングマシンなどの

　カーディオ機器を使用して、短い間隔で高強度の運動を行い、リカバリー

　時間を取りながら繰り返します。

✅コアトレーニング

　コアトレーニングは姿勢の改善や全身の安定性を向上させるのに

　役立ちます。プランク・レッグレイズ・ロシアンツイストなどの

　コアエクササイズを行い、腹部と背中の筋肉を強化しましょう。

✅ヨガとストレッチ

　秋は筋肉や関節の柔軟性を向上させる絶好の季節です。ジムでヨガクラス

　に参加したり、ストレッチングを行ったりして、体の緊張を緩和

　しましょう。リカバリーやけが予防にも役立ちます💡

✅屋内サーキット

　屋内サーキットトレーニングを行うと、全身の筋力と持久力を向上させる

　ことが出来ます。バーベル・ケトルベル・エクササイズバンドを使った

　多彩なエクササイズを組み合わせてトレーニングを行いましょう。

✅ヒルクライミングマシン

　秋の涼しい気候を活かして、ヒルクライミングマシンを使用して

　アップヒルトレーニングを行うのもおすすめです🤗

　下半身の筋力とカーディオバスケットを向上させます。

秋は運動のしやすい季節であり、ジムで様々なトレーニングを楽しむ

絶好の機会です🍁

ただし、トレーニング前にウォームアップとストレッチを忘れず行い、

適切なフォームと安全性に気を付けることが大切です。😲

また、トレーニングプランを個人のニーズや目標に合わせてカスタマイズすることも重要です。

マシンの使い方等分からないことがあれば、『初心者ガイダンス』も

一人5回まで受けて頂くことができるので是非ご相談ください☺🔥

また当店Instagramもありますのでよかったら覗いてみて下さい👀

随時更新しております！！！

＠synergym_tamba_hikami

　

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