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ウエイトトレーニング！
こんにちは！
シナジム丹波氷上店です🌇🍃
今回は、ダンベルや重り、自重を使って行うウエイトトレーニングをご紹介します🦭
ウエイトトレーニングとは、日常生活ではかからないような強めの負荷をかけて行うトレーニングのことです🎈
これを行うことによって、筋肥大や骨密度の上昇💪🏻🦴体力の向上につながるのですよ♻️🎶
筋肥大と聞いて、ムキムキになってしまうのでは…？
身体を大きくすることが目的じゃない！とお思いの方もおられると思います😞
ですが！！
美しいボディラインを作りたい、代謝をあげて痩せやすい身体にしたいという方にもウエイトトレーニングは非常に効果的なのですよ🎃‼️
まず、ウエイトトレーニングを行うことによって現れるメリットをお伝えしていきます🫧
✅脂肪が筋肉に変わる
✅骨密度が上がり、丈夫な骨になる
✅脂肪が燃えやすい身体になる
✅よく眠れるようになる
✅身体が軽くなる
✅引き締まったメリハリのある体つきになる
✅姿勢が良くなる
✅頻尿・尿漏れが改善される
…etc
などなど、上記のようなことがあげられます🦭
ウエイトトレーニングはインターバルも含めて30分～1時間の間でするのが効果的とされています💪🏻
また、『超回復』を促すために週2，3回で取り組んでみましょう🐅
筋肉痛を繰り返して筋肉が育っていきますので、筋肉痛の間は無理はせず取り組みましょう🍡
追い込めば短期間で効果が出るというわけではありません🍃
しかし続けていくうちに身体のだるさが減ったり、眠りが深くなったりといろいろな効果が表れてくるのでその変化も楽しみつつやってみましょう✨
しかし、負荷をかけて行うトレーニングは多少なり気を付けるところやチェックするポイントがあります💡🫡
次は、ウエイトトレーニングで身体を痛めないために注意することをあげていきます🌻
✅ウォーミングアップをする
負荷のかかるトレーニングの前にはまずよく身体を伸ばしておきましょう🦵🏻
柔軟で可動域を広げておくと怪我のリスクも減りますし、筋トレにもより効果的です🍃
✅重さは欲張らない
ダンベルなどを選ぶときになるべく重たいものを選びたくなってしまいますが、適切な重量出ないと怪我につながります🖐🏻😖
初心者であれば 女性は２～３キロ、男性は５～１０キロから始めてみましょう💪🏻
✅重さに慣れてから重量をあげる（筋肥大）
ダンベルの重さはギリギリ8回～１０回できるくらいが効果的と言われています☝🏻🐵
１０回～１２回できるようになったらひとつ上のダンベルにしてみましょう☺️
✅コンディションによって重量を下げてもいい
筋肉痛が少し残っている時や体が痛いときは無理せずできる範囲の重量に下げましょう😶🌫️
また全快の時に元の重さに戻していきましょう👌🏻
✅シェイプアップが目的の場合は軽いダンベルで回数を多く！
大きな筋肉ではなく実践的な筋持久力を付けたいという方には20回ほど行える軽い重量を3セット程してみるとよいと思います🫧🐎
これを行うと、細くしなやかな筋肉が付きますよ😏
✅フォームを意識する
自分はどこの筋肉を使いたいのか、どう動かせればより効果的か…いろいろ考えながら行ってみましょう😸
姿勢はよく、腰など痛めないように気を付けてくださいね😶🌫️
YouTubeなどで正しいフォームを調べてみて下さい🍂
シナジムでもパーソナルトレーニングをやっておりますので、是非無料ガイダンスなどもお申込みください😸✨
✅サポーターを付ける
いくらフォームを気を付けていてもふとした時に緩んでしまう事はあるでしょう🥴
そんな時にサポートしてくれるグッズが沢山あるのです💁🏻♀️
是非そちらの利用も検討して見て下さいね✨
長くなりましたがいかがでしたでしょうか☝🏻☺️
自分はウエイトトレーニングについて調べていて、夢の『部分痩せ』も可能なのではないかなと思いました！！👻
胸筋は負荷をかけてバストアップを目指し、腹筋は軽いダンベルをもって鍛えると素敵なくびれができるのかもしれません🤤
このように、自分の身体の中でどこを引き締めてどこを大きくしたいか考えながら筋トレしてみると楽しいかもしれませんね🎊🎃🎊
しばらく雨降りが続くようですが、頑張っていきましょう🤜🏻🤛🏻
皆様のお越しを心よりお待ちしております
シナジム丹波氷上店
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