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プロテインを効果的に摂取しよう！
こんにちは🙌シナジム丹波氷上店です🎐
今回は、プロテインの効果的な飲み方についてお話していきたいと思います
まずプロテインはどんな役割を果たしてくれるのかご存知でしょうか❔
プロテインとは『タンパク質』を表すのです🏋️
つまり、肉や魚・大豆や卵などのタンパク質が含まれる食材も『プロテイン』ということです☝️👀
いろいろな形で販売されているプロテインですが、コスパ的に最も良いとされているのがパウダー状になっているものだそうですね🧐
人によって前後はあるのですが、1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50gだそうです🐔
50ｇのタンパク質を食事で補おうとすると、Mサイズなら卵8個分・赤身牛肉なら230ｇ・豆乳なら1.5L という計算になるようです😧
ところがパウダープロテインであれば 一日 1～2杯 ほどで約50ｇのプロテインが補えるということになります✊
また摂取のタイミングや一日の摂取量につきましては、各々のライフスタイルによる個人差があります👯
摂取する際に覚えていただきたいのが、空腹時やトレーニング後などの身体が栄養を欲しているときに飲むとより吸収率が上がるということです🧑🍳
なので、朝食をあまり食べないもしくは少ないという方は朝食と一緒に摂ることをおすすめします
小腹が空いたときに摂るのも良いと思います🥰
どんどんタンパク質を吸収させちゃいましょう😮💨🐔
次に摂取する量なのですが、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすると体重を増やすことなくタンパク質を摂取出来ます
食事の量と調整して摂取していくとよさそうですね👀☝️
付属して運動習慣をつけていくと、筋肉もつきやすくなり身体が引き締まります💃
運動したあと、お腹が空いている・喉が渇いている時に飲むのもおすすめになります💁🍻
簡単にまとめさせていただきましたがいかがでしたでしょうか👀
とはいえ、プロテインも手を出しにくいという方いらっしゃると思いますので🙂
まずはご自身の日常生活、運動習慣を振り返ってみて足りてない所に試しに少しづつ取り入れてはみられませんか❔
シナジムでは、100ｇ ￥540 からプロテインパウダー（ココア風味）も販売しております
気になった方は是非お気軽にお声がけください😶🌫️
皆様のお越しをスタッフ一同心よりお待ちしています🪸🐚🌊
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