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下半身を鍛える！
みなさまこんにちは🖐️🤤
シナジム丹波氷上店でございます🫧
トレーニングを始めたいけど、まず身体のどこから鍛え始めればいいかわからない🤨
というような方はおられませんでしょうか
そこでお勧めしたいのは、下半身のトレーニングです🦵🦵
下半身を鍛えるメリットはたくさんありますが、一番は『代謝の向上と脂肪の燃焼』があげられると考えます☝️🧐
理由としましては、下半身の筋肉は全身の筋肉の約６～７割を占めると言われています💭
ですので下半身の大きな筋肉を鍛えることにより大幅に筋肉量が増えて、代謝が上昇します⏫
その結果代謝が上がるのに不随して、上半身の脂肪も筋肉に代わりやすくなるという見解です🧐
今回は、そんな下半身の筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングを4つ紹介していきます🏋️
✅スクワット
①足を肩幅に開く
②膝が90度になるまで座るように腰を下げる
③つま先より前に膝が出ないようにする
④背筋は伸ばしたまま繰り返す
こちらの種目はみなさんご存知のスクワットです☝️
スクワットも鍛えたい部分によって若干やり方を変えれるのですが、基本となるものを紹介しました👩🏻🏫
膝がつま先より前に出てしまうと、ケガの原因につながります
気を付けてやってみて下さいね🖐️
✅ドンキーキック
①四つ這いになる
②膝は90度のまま水平に上げる
③下ろしながら地面に膝が付く直前に上げる
④ゆっくりと上記を繰り返す
こちらはドンキーキックという種目で、主に大殿筋（お尻）を鍛えることができます🍑
画像の女性はトレーニングチューブを使用して、更に負荷を上げていますがこの種目は単体で行ってもお尻があったかくなり、聴いているのを実感できます🎄
注意点は、腰を反らないようにすることです🏋️
お尻ももちろんですが、お腹にも力を入れてやってみましょう！
✅ヒップリフト
①膝を立てて仰向けに寝転びます
②頭・肩甲骨・脚で支えるようにお尻を浮かします（膝90度）
③体が一直線になるくらいまでお尻を持ち上げます
④肩甲骨の下から背骨を一つずつ付けるにゆっくりと降ろしていく
⑤上記を繰り返す
この種目は、お尻の筋肉と背中の脊柱起立筋という筋肉にも効果的です
背筋も鍛えられます🤩
降ろす時にゆっくりすることによってより効いてきます⬆️
✅デッドリフト
①足を肩幅に開き、つま先は正面にします
②股関節と膝を曲げ、重りを持つ
③脛や太ももに沿わせるようにして持ち上げ、胸を張る
④同じように身体の前面に沿わせながら脛の位置まで戻す
⑤姿勢を崩さないまま、繰り返す
こちらの種目は、背中・ハムストリングス（裏もも）・大殿筋が鍛えられます🧐
注意点は背中を丸めない・身体に沿って動かすことを意識する・なるべく重たい重量でやってみるです
画像でもわかる通り、やり方を間違えれば腰を痛めてしまいやすい種目です
腰・背中は丸めないようにしかし反りすぎないようにお腹にしっかりと力を込めて是非やってみてください🫏✨
今回は下半身のトレーニングについて紹介してみましたがいかがでしたでしょうか🫧
足腰の筋肉を鍛えておけば普段の生活でも少し楽に動けるようになったと感じやすいとおもいます✨🍑
お尻や太ももはセルライトが付きやすいので悩んでいる方も多いと思いますが、筋肉を付けることによりそれも目立たなくなってきます😲
下半身を鍛えるのは、正直言っていい事尽くしです☝️😞
ゆっくり鍛えていきましょう！！
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