2023.06.12
ダイエット中の食事!
こんにちは！ 最近いきなりあつくなってきましたね！！
シナジム丹波氷上店です(*'▽')
本日は、ダイエット中に何を食べればいいのか
ご紹介したいと思います!(^^)!
お腹が空いたけど、ダイエット中だから何を食べればいいのかわからない...
考えるのめんどくさいし、今日は普通に食べちゃおう(´～｀)
と、このような方はおられませんでしょうか？私がそうです(´；ω；`)
まず、ダイエット中の食事の心得を調べてみました(｀･ω･´)
・できるだけ一日三食を心掛ける
・食べ過ぎた場合は、次の食事の摂取カロリーを少なくする（食事は抜かない）
・野菜や果物、キノコ類を少しづつ増やす
・炭水化物をしっかり食べる
・野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べてみる
・赤身肉、胸肉、ささみ、魚、卵 を主なタンパク源にする
・ファストフードやケーキなどを食べる頻度を少しづつ減らしてみる（毎日→三日に一回→週に一度など）
まだまだたくさんありますが、個人的に大切だと思うことをまとめました(*´ω｀)
かといっていきなりこれら全てを実行に移すのはなかなかむずかしいので・・・
とりあえずまずは朝ごはん食べていなかったのを、一口でも食べるようにしてみるとか
揚げ物の個数を少し減らしてみるとか、些細なことから意識していきたいですね！
そして一番大切なことは、焦らないことだと思います！
ダイエット中の食事は味気なくて食べた気にならない・・とお思いの方もおられるのではないでしょうか
わたしは胸肉のパサパサ感がつらかったので、フードプロセッサーで大量にミンチにして冷凍してよく食べています！
ミンチにして、豆腐と混ぜるとふわふわでおいしくなります！
あとは、麺類が食べたいときに白滝と置き換えるとかもオススメです(^▽^)/
食感も味もまったくの別物ですが、なんとなく落ち着きます
オートミールをおかゆ風にしたものも、味付け次第でかなりおいしくなります！
苦手意識がある方も多くおられると思います。私もそうでした(´；ω；`)
ですが、最近は牡蠣醤油で味付けしたオートミールとツナのおかゆをかなりの頻度で食べています(^。^)
おいしくてお腹いっぱいになれて簡単で最高のごはんです
このようにいろんなアイデアを凝らしながら頑張っていきましょう…！
もちろん息抜きは必要ですので食べたいものも適度に食べてストレスにならない程度に！！
私もいまより少しでも健康的になれるように食生活改めていきたいと思います。
皆様、一緒に頑張りましょうね(*￣0￣)/
SynerGym丹波氷上店 0795-88-5550
受付時間 10：00～20：00(毎週木曜日スタッフ休業日です)
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①初心者ガイダンス
入会後全5回無料で受けれる初心者ガイダンスがあります。
初心者ガイダンスとは、せっかくジムに入会したのにトレーニングマシンの使い方が分からない方へスタッフが一緒に効率の良いトレーニング方法やマシンの使い方などをレクチャーさせていただくサービスです。よくあるのがただマシンに書かれている使い方を見て行っている方がいますが、それでは効かせたい筋肉に本当に効いていない場合もあります！マシンを使う際使用者の体型に合わせたセッティングが必要になってきます。セッティングが合っていないと効かせたい筋肉に刺激がいかなかったり、最悪の場合は関節を痛めてしまう原因にも繋がってしまいます😱せっかくジムに通い始めたのなら効率よくトレーニングをしてほしいので、恥ずかしがらずに初心者ガイダンスを受けて頂く事をおススメしています。
ダイエット＝有酸素運動（ランニングマシン・バイク）と考えている方が多いようですが確かに頑張れば体重は落ちていきますが同時に筋肉量も落ちてしまい代謝が悪くなりある程度からはいくら有酸素を頑張っても体重も減らなくなっていきモチベーションも下がってしまいます。また有酸素と食事制限だけでダイエットをするとリバウンドしやすく、痩せた時の皮の弛みもでてきます。そんな失敗をしてほしくないので、トレーニングマシンも同時に使用し効率よくダイエットしていきましょう😜
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ここまで来ればトレーニングへの不安は解決ですか？まだ不安だと感じる方は是非スタッフに相談してください。男性スタッフに話しかけづらい方は、女性スタッフもいるので話しかけてください。男性スタッフみんな優しくて気さくで話しかけやすいので、遠慮なく話しかけてくださいね！
ガイダンスを受け毎日トレーニングしているのに全然成果が出ない！って方もいられると思います。
その方は食生活に問題があるかもしれません！
ただトレーニングをしているだけで食事がおろそかになってしまうとせっかくのトレーニングも無駄になってしまうかもしれません。でも、簡単に食事を変えると言ってもどうしたらいいのか分からないと思います。今ではネットに何週間で何キロ痩せた食品、食事など情報はいっぱいありますが、それを続けろと言われて続く人は少ないです。やっぱり甘いものも食べたいし、お酒も、お菓子も、揚げ物も食べたい！ってなると思います。また仕事柄遅くに食事を取ったり規則正しい食事が取れない方もいます。
そのような食事に関する悩みを抱えている方は是非、無料のカウンセリングを受けてみてください。あなたの食事に関する悩みが晴れるかもしれませんよ！？
無料カウンセリングについて詳しくご説明させていただきます。はじめに無料カウンセリングを受ける際は予約が必要になりますが、急遽行いたい場合でも担当スタッフが空いていれば受ける事が出来ます。
ご予約はホームページ又はシナジム丹波氷上店公式LINEから予約が可能です。
カウンセリングを行う前にまずカウンセリングシートを記入していただき食事等に関する悩みをズバット解決します。またカウンセリングの中で気になった事や、分からない事があればご相談ください。施術時間は60分程頂いていますので時間いっぱいまで、ご相談してください。
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