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2024.03.23

目標別トレーニングメニューの紹介①

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

早速ですが今日は 『目的別トレーニングメニュー』 のご紹介です📣

店内には水素水サーバー前に掲示しており、ストレッチエリア横にプリントを設置しています！

プリントはご自由に持ち帰っていただいてokですので是非活用して下さいね✊

当店のトレーナーがそれぞれの目的・目標に合わせて最適なトレーニングを紹介しています！

今日は数種類ある中から、 『 細マッチョスタイルメニュー 』 を紹介しますね📣

このメニューは、「細マッチョになりたい！メリハリある身体になりたい！」という方に

おすすめのメニューになってます🎶

①ウォーミングアップ

　(1)軽い有酸素運動（10分）

　ウォーキングやバイクがオススメ！体を温めましょう。

(2)全身のストレッチ　1か所10秒ずつ

　股関節や肩回りはケガをしやすいので硬い方は20秒以上行ってください！

②筋力トレーニング

　・バーベルスクワット （脚） 10回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　・バーベルベンチプレス （胸） 10回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　・ラットプルダウン（背中） 10回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　・アングルドレッグプレス（脚） 12回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・マシンショルダープレス（肩） 15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

　・腹筋台（お腹） 　　　　　　　15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

③有酸素運動　

　ご自身の引き締め鯛部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行い

　さらに脂肪燃焼効果を高めましょう🔥🔥🔥

　オススメは AMT20分以上です！（手と足を動かす有酸素ﾏｼﾝです）

④クールダウン　1か所30秒ずつ

身体に疲れを残さないよう入念に行ってください！

💡トレーニングポイント

１．指定回数でキツイ重さでトレーニングしよう！

２．1日に体重×1.5g のタンパク質を摂取してね！

３．やりすぎには注意！適度な休憩を取ろう

いかがでしたでしょうか？？？

是非参考にしながらトレーニングして下さい！🎶

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