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2024.04.07

目標別トレーニングメニューの紹介④

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

すっかり春の陽気で日中は夏のような暑さまでなってますね💦

風こそまだ涼しいですが花粉症の方には ” 敵 ” かもしれないですね ,,, 😯

さて本日は第4弾！『 メタボ対策メニュー 』です！

メタボ対策をしたい方や、体脂肪を落としたい方におすすめなメニューです🎶

①ウォーミングアップ

　・軽い有酸素運動（10分）

　　ウォーキングやバイクを使って体を温めましょう🔥

　・全身のストレッチ（1か所10秒ずつ）

　　ストレッチをする時には股関節や肩回りは怪我をしやすいので、

　　かたい方は20秒以上は行いましょう。

②筋力トレーニング

　・レッグプレス（脚）　　　　　　　　10回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　・チェストプレス（胸）　　　　　　　10回×3セット　セット間の休憩 : 1分

　・プルダウン（背中）　　　　　　　　10回×3セット　セット間の休憩 : 45秒

　・レッグエクステンション（太もも）　15回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・レッグカール（もも裏）　　　　　　15回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・アブドミナル（お腹）　　　　　　　15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

③有酸素運動　

　ご自身の引き締めたい部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行い

　さらに脂肪燃焼効果を高めましょう🔥

　おすすめは、バイク30分以上！！！

④クールダウン

　ストレッチ　1箇所30秒ずつ

　ストレッチをやって身体に疲れを残さないように、ケアしてから帰るようにしましょう。

　お腹周りの筋肉は、入念にストレッチを行いましょう。

💡トレーニングポイント💡

１．指定の回数の動作できついと感じる重さで頑張りましょう。

２．トレーニング後、有酸素運動でさらに脂肪燃焼出来ます！🔥🔥🔥

３．やりすぎには注意です！トレーニングの次の日はしっかり休息をとって

　　けがを予防しましょう。

４．フォームが崩れないようにするとトレーニングの質が上がりますよ😉

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