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2024.04.09

目標別トレーニングメニューの紹介⑤

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

気温だけでなく、スーパーに並ぶ野菜や果物からも春が感じられていいですね🎶

風が強い日や雨の日が続いてますが、桜がひらひら舞っていたり朝露できらきらしているのを見ると

そんな天気も悪くないなとおもえたりしますよね🌝✨

日本には四季を楽しむお花や食材等がたくさんあるのでいいですよね🥳🥳

さて本日は、第5弾です！！

『 ウエストシェイプメニュー 』をご紹介していきます！

ウエストを引き締めたい方・ぼっこりお腹をどうにかしたい、そんな方にオススメなメニューです！

①ウォーミングアップ

　・軽い有酸素運動（10分）

　　ウォーキングやバイクを使って体を温めましょう。

　・全身のストレッチ（1か所10秒ずつ）

　股関節や肩回りは怪我をしやすいので、かたい方は20秒以上行いましょう。

②筋力トレーニング

　・レッグプレス（脚）　15回×3セット　セット間の休憩 : 30秒

　・チェストプレス（胸）　15回×2セット　セット間の休憩 : 1分

　・シーテッドロー（背中）　15回×2セット　セット間の休憩 : 1分

　・アブドミナル（お腹）　15回×2セット　セット間の休憩 : 1分

　・バックエクステンション（背中）　15回×3セット　セット間の休憩 : 30秒

　・ロータリートルソー（横腹）　10回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

③有酸素運動

　ご自身の引き締めたい部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動をさらに行い

　脂肪燃焼効果を高めましょう🔥🔥🔥

　オススメは、ウォーキング20分以上！！！

④クールダウン

　・ストレッチ　1箇所30秒ずつ

　　身体に疲れを残さないよう、入念にケアして帰るようにしましょう。

　　お腹周りの筋肉は特に入念にストレッチしましょう！

💡トレーニングのポイント

　１．指定の回数の動作できついと感じる重さで頑張りましょう

　２．筋力トレーニング後に有酸素運動をすると、さらに脂肪燃焼できますよ🔥

　３．やりすぎには注意！！トレーニングをした翌日は適度な休息を取らないと怪我します😓

　４．フォームが崩れないようにすると、トレーニングの質も上がって怪我をしにくくなります！

　

夏はどうしても冬より露出が増える分、見えなかった部分が見えるようになるので

気になる方も増えると思います💧ジム内も冬場と比べると人が増えてくるので

とりあえずジムに来てみてから自分と相談して進めていくのもいいと思います♪

ジムに来ると頑張っておられる方が沢山なので自分もやらないと　という気持ちに

自然となれると思いますよ😝

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