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2024.04.20

目標別トレーニングメニューの紹介⑦

こんにちは、SynerGym丹波氷上店です🌞

今日はとても暖かく夏のような気温でしたが、明日はまた少し気温が下がるようです🤧

体調安定しない方もおられるかと思いますが十分気を付けて下さい😉

さて本日は、『 二の腕シェイプメニュー 』のご紹介です✨

二の腕を引き締めたい方・上半身を引き締めたい方にオススメなメニューです！

①ウォーミングアップ

　・軽い有酸素運動（10分）

　　ウォーキングやバイクを使って体を温めましょう🔥

　・全身のストレッチ（1か所10秒ずつ）

　　股関節や肩回りは怪我をしやすいので硬い方は20秒以上は行いましょう。

②筋力トレーニング

　・チェストプレス（胸）　10回×2セット　セット間の休憩 : 1分

　・プルダウン（背中）　10回×2セット　セット間の休憩 : 1分

　・トライセプエクステンション（二の腕）　15回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

　・レッグプレス（脚）　12回×2セット　セット間の休憩 : 45秒

　・ロータリートルソー（横腹）　10回×2セット　セット間の休憩 : 30秒

③有酸素運動

　ご自身の引き締めたい部位の筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行い

　さらに脂肪燃焼効果を高めましょう🔥🔥🔥

　オススメは、 ” AMT 20分以上 ” ！！

④クールダウン

　・ストレッチ　1箇所30秒ずつ

　　ストレッチをして身体に疲れを残さないよう入念にケアして帰りましょう。

　　二の腕の筋肉は特に入念に！！！

💡トレーニングのポイント💡

　１，指定の回数で、ややきつい重さで頑張りましょう

　２．筋力トレーニング後に有酸素運動でより効率よく脂肪燃焼しましょう🔥

　３．やりすぎには注意です⚠ 適度に休息をとってくださいね😚

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