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筋トレの時間は自由！
みなさまこんにちは🐵
シナジム丹波氷上店です🎶
最近、夜眠れない時などにジムに行こうかなぁと思ったりするのですがなかなか勇気が出ず一度も行けていません…😪💤
調べていると、時間帯によって効果が変わる？などと囁かれていますが実際のところはどうなのでしょうか😵💫
今回は筋トレの時間帯と効果について調べてみようと思います☃️
答えは簡単なものでした💡
『個々の生活リズムによって変わる』
ということだそうです！
朝型の人や夜型の人がいるように、自分の中のパフォーマンスが一番上がる時間は人によって全く異なってくるわけですね✨
人にはそれぞれ 概日リズム（体内時計⏰） がありますよね
なので 朝やるべき！夕方にやるべき！ときびしく身構えなくても、時間帯による効果の差はあまりないようです🦄
ただ、朝も夜も共通してあまり推奨さえていない時間帯があります☝️🚫
✅起きてすぐ
寝起きはまだ身体が覚醒しきれていないのです🫠
心拍数も低いですので、心臓にいきなり負荷のかかるウェイトトレーニングなどはやめておきましょう☝️
散歩や軽いジョギングに留めておきましょうね🚶♂️🚶♀️🚶
✅満腹・空腹のとき
お腹はいっぱいでもペコペコでもいけません☝️
食後１時間～３時間 が望ましいようです💡
空腹で筋トレをすると栄養が足りなくなり必要な筋肉まで分解されてしまいます
逆に満腹だと消化するための血液が筋肉に行き、消化不良を起こす場合があります
程よくお腹が落ち着いている状態で筋トレに取り掛かりましょう💪🏼
✅寝る直前
寝る直前に筋トレをしてしまうと交感神経が優位になり、しばらく眠れなくなります🤨💤
そうなると更に概日リズムに影響が出てきますのでベットに入る１～２時間前までには筋トレを済ませておくことが望ましいです😴
以上が、なるべく筋トレを避けた方がよいタイミングでした☝️🐵
参考になりましたでしょうか💡
ジムってなんとなくルールが多くて敷居が高いイメージですが実際のところはそうでもないようですよ✨
お仕事などでなかなか時間が取れない方もおられると思います。
シナジムは24時間利用できますのでいつでもお待ちしていますよ☺️💕
無理せず筋トレ習慣続けていきましょう☃️
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