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筋肉を意識する
皆さんこんにちは🎠
シナジム丹波氷上店でございます✨
すっかり寒くなりシナジムもクリスマス仕様になっていますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか❄️
動くのが億劫ですが、運動はされていますか？
今回は、「筋肉を意識すること」についてまとめようと思います✌️🤨
筋肥大もしくは引き締めたい箇所を意識して効かせることは筋トレにおいて非常に重要です🦾
意識させるためにはどうすればよいかなど、詳しくまとめていきます✌️😤
✅マインドマッスルコネクションの確立
難しい言葉がでてきましたが、これはつまり『意思と筋肉を繋ぐ』という意味です🧐
筋肉を動かす際にその動きに注意を向けてその筋肉が収縮、伸展する感覚を意識的に感じるようにしてみましょう🖐️
腹筋のどこら辺を引き締めたいのか、そのためにはどのような動き方を心がければよいか、少しづつ感覚で掴めてくると思います🫧
✅動作をゆっくりと行う
効かせたい場所がある場合、いつもやっているトレーニングをゆっくりとやってみましょう😶🌫️
重量は軽めにすることが重要です🤨
ゆっくりとした動きで、効かせたい部分に効いているのを感じましょう✨
それを10回ほど繰り返すと重量が軽くても十分に効果を感じられると思いますよ🫨
✅鏡でフォームを確認してみる
背筋が伸びているか、別のところに力が逃げてしまっていないか
確認しながらやってみましょう🤔
丁寧にやっていくことが鍵です🔑
✅力を押し出す時に息を吐く
呼吸と動作を連動させることも意識してみましょう🐕
そうすると、息も詰まらずにテンポよく出来ます🎶
✅ストレッチをする
筋トレの前に鍛えたい部位を重点的にストレッチしておきましょう🤨👍
そうすることで柔軟性が上がり、可動域が広がり、より筋肉を意識的に動かすことが出来るでしょう😆
✅ビデオを撮ってみる
自分のフォーム、動作中の筋肉の動きなどはなかなか鏡を見ながらでは確認できませんよね🤨
動画に収めて確認してみるのもおすすめですよ✌️😚
いくつかの動作を確認してみることで、自分に弱点にも気づけるかもしれませんね🫧
今回このようにまとめてみましたが、いかがでしたでしょうか🖐️
意識的に動かすのは、頭も使いますしかなり集中力をつかうのです😣
ただ、その分綺麗な筋肉が付きますし自分の身体に詳しくなれます
たまに、筋肉に集中してフォームの見直しをする日を作ってみてはいかがでしょうか🐕
シナジム丹波氷上店は皆様のお越しをお待ちしております🎄🎅🦌
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